Stres v práci: Ako ho zvládnuť a nenechať sa ním pohltiť

Stres na pracovisku je problém, s ktorým sa stretáva väčšina zamestnancov bez ohľadu na profesiu. Pracovné termíny, vysoké očakávania, konflikty na pracovisku či neustály tlak na výkon môžu ovplyvniť fyzické aj psychické zdravie. Ak sa stres nerieši, môže viesť k vážnym zdravotným problémom, vyhoreniu alebo zníženej produktivite. Ako sa s tým vysporiadať tak, aby ste si zachovali pohodu a rovnováhu?

1. Vaše zdravie je prvoradé – žiadna práca nestojí za jeho zničenie

Hoci sa to ľahko povie, mnoho ľudí kladie svoju prácu nad vlastné zdravie. Neustále preťaženie a ignorovanie signálov tela však môžu viesť k vážnym zdravotným problémom. Dlhodobý stres zvyšuje riziko:

• vysokého krvného tlaku,
• srdcovocievnych ochorení,
• porúch trávenia,
• oslabenej imunity,
• problémov so spánkom,
• úzkosti a depresie.

Je dôležité si uvedomiť, že aj keď máte množstvo pracovných povinností, hypotéku či náročného šéfa, vaše zdravie je to najcennejšie. Naučte sa rozpoznávať varovné signály tela a podniknite kroky na zníženie stresu skôr, ako prerastie do vážnejších problémov.

2. Work-life balance: Rovnováha medzi prácou a osobným životom

Udržať si rovnováhu medzi prácou a osobným životom môže byť náročné, najmä ak máte pocit, že od vás stále niečo očakávajú. Avšak dlhodobá nerovnováha môže viesť k vyhoreniu a chronickému stresu. Ako ju dosiahnuť?

✅ Stanovte si jasné hranice – Neberte si prácu domov, pokiaľ to nie je nevyhnutné. Ak je to možné, neodpovedajte na e-maily a správy mimo pracovnej doby.

✅ Venujte sa aktivitám, ktoré vás dobíjajú energiou – Koníčky, šport, čas strávený s rodinou a priateľmi vám pomôžu mentálne „vypnúť“.

✅ Nebojte sa povedať NIE – Ak máte pocit, že je toho na vás priveľa, komunikujte so svojím nadriadeným a vyhnite sa preťaženiu.

Práca je dôležitá, no rovnako dôležité je mať čas na seba a svoje duševné zdravie.

3. Dýchacie techniky, ako okamžitá pomoc pri strese

Dýchanie je jedným z najrýchlejších spôsobov, ako upokojiť nervový systém. Ak sa cítite preťažení alebo nervózni, skúste tieto techniky:

◾️ Dýchanie do štvorca (box breathing)

• Nádych na 4 sekundy
• Zadržanie dychu na 4 sekundy
• Výdych na 4 sekundy
• Pauza na 4 sekundy

Táto technika pomáha okamžite stabilizovať dýchanie a upokojiť myseľ.

🔹 Dýchanie 4-7-8

• Nádych na 4 sekundy
• Zadržanie dychu na 7 sekúnd
• Pomalý výdych na 8 sekúnd

Tento spôsob dýchania upokojuje nervovú sústavu a môže pomôcť aj pri problémoch so spánkom.

Tieto jednoduché dychové cvičenia môžete robiť kdekoľvek – v kancelárii, počas prestávky alebo pred dôležitým stretnutím.

4. Mindfulness techniky na zníženie stresu

Mindfulness (všímavosť) je technika, ktorá vám pomôže sústrediť sa na prítomný okamih a zmierniť stresové reakcie. Môžete vyskúšať:

• Pozorovanie dychu – Sústreďte sa len na svoj dych, vnímajte, ako vzduch prechádza nosom a pľúcami.
• Skenovanie tela – Postupne si všímajte jednotlivé časti tela a uvoľnite ich.
• Vedomé jedenie alebo pitie – Plne sa sústreďte na chuť a textúru jedla či nápoja, bez rušivých podnetov.

Tieto techniky vám pomôžu spomaliť, znížiť úzkosť a zvládnuť stresové situácie efektívnejšie.

5. Fyzická aktivita ako prirodzený odbúravač stresu

Pohyb je jeden z najlepších spôsobov, ako regulovať stresové hormóny a zlepšiť náladu. Nemusíte tráviť hodiny v posilňovni, stačí:

• rýchla prechádzka na čerstvom vzduchu,
• joga alebo strečing,
• jednoduché cvičenia pri pracovnom stole.

Pravidelný pohyb vám pomôže nielen so stresom, ale aj s lepšou koncentráciou a produktivitou.

6. Profesionálna podpora a odborné prednášky pre firmy

Ak stres na pracovisku ovplyvňuje vašu pohodu a pracovný výkon, je dôležité venovať sa jeho riešeniu systematicky. Dlhodobé vystavenie stresovým faktorom môže mať negatívne dôsledky na fyzické aj psychické zdravie zamestnancov, čo sa prejavuje zníženou produktivitou, častejšou absenciou či celkovým poklesom spokojnosti na pracovisku.

V rámci podpory duševného zdravia ponúkame:

• Individuálne konzultácie, ktoré sú zamerané na identifikáciu stresových faktorov a efektívne stratégie ich zvládania.
• Odborné prednášky a workshopy v rámci firemných dní zdravia, kde sa venujeme prevencii stresu, budovaniu rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom, ako aj technikám zvládania náročných situácií.

Ak máte záujem o personalizované riešenia pre seba alebo svoj tím, neváhajte nás kontaktovať. Spoločne nastavíme stratégiu, ktorá prispeje k zlepšeniu pracovného prostredia a duševnej pohody zamestnancov.