PMS: Ako zmierniť príznaky s podporou výživových doplnkov

PMS, teda premenštruačný syndróm, môže spôsobiť množstvo nepríjemných príznakov, ako sú podráždenosť, únava, depresívne nálady, bolesti hlavy, nafukovanie či bolesti prsníkov. Ak hľadáte riešenie, ktoré vám pomôže tieto príznaky zmierniť, na trhu existujú viaceré doplnky výživy, ktoré môžu účinne podporiť hormonálnu rovnováhu a zmierniť problémy spojené s PMS. Vyberme sa spoločne na cestu, na ktorej sa pozrieme na tie najlepšie zložky, ktoré by ste mali pri výbere doplnkov hľadať.

1. Vitex jahňací (Agnus castus)

Vitex jahňací, známy aj ako Agnus castus, patrí medzi tradičné bylinky používané pri gynekologických problémoch už od staroveku. Obsahuje aktívne látky, ako sú agnusidy a casticíny, ktoré pozitívne ovplyvňujú hormonálnu rovnováhu. Podporuje tvorbu luteinizačného hormónu, ktorý má zásadnú úlohu pri ovulácii a zvyšovaní hladiny progesterónu. Nízke hladiny progesterónu bývajú jednou z príčin PMS, a práve Vitex môže účinne podporiť ich vyrovnanie.

Štúdie poukazujú na to, že Vitex má pozitívny vplyv na zmiernenie príznakov PMS, vrátane zmien nálad a bolesti prsníkov, čo robí túto rastlinu populárnou vo svete doplnkov výživy pre ženy.

2. Ľubovník bodkovaný (Hypericum perforatum)

Táto bylinka je známa najmä svojimi pozitívnymi účinkami pri miernych a stredne ťažkých depresívnych stavoch, ktoré môžu PMS sprevádzať. Ľubovník obsahuje hypericín a hyperforín, látky, ktoré podporujú produkciu serotonínu a ďalších neurotransmiterov.

3. Maca peruánska

Maca, známa ako superpotravina z Peru, je bohatá na živiny a adaptogénne látky, ktoré pomáhajú harmonizovať hormonálnu rovnováhu. Pomáha regulovať menštruačný cyklus a stabilizuje hladiny hormónov vďaka podpore hypotalamu a hypofýzy, čo sú dôležité žľazy zodpovedné za reguláciu hormonálnych procesov.

4. Adaptogény na zníženie stresu

Stres patrí medzi hlavné spúšťače príznakov PMS. Adaptogény, ako sú Rhodiola rosea (rozchodnica ružová) a Ashwagandha, pomáhajú telu lepšie sa prispôsobiť stresovým situáciám a znižujú hladiny stresového hormónu kortizolu.

5. Pupalkový olej

Pupalkový olej je prírodným zdrojom kyseliny gama-linolénovej (GLA), ktorá reguluje hladiny prostaglandínov v tele. Táto látka môže účinne zmierniť prejavy PMS, ako sú bolesti prsníkov, zmeny nálad, nafukovanie a menštruačné kŕče.

6. Vitamíny a minerálne látky

Nedostatok niektorých vitamínov a minerálnych látok môže zhoršovať príznaky PMS. Medzi dôležité látky patrí:

• Vitamín B6 (pyridoxín): Pomáha znižovať podráždenosť a únavu. Vitamín B6 dokáže zmierniť zmeny nálad a ďalšie príznaky PMS.
• Vitamín D: Nízke hladiny vitamínu D sú spojené s depresiou a zhoršenou náladou. Dostatok vitamínu D môže prispieť k stabilizácii nálady počas PMS.
• Magnézium (ideálne bisglycinát alebo treonát): Magnézium pomáha zmierniť pocity napätia a nervozity, zlepšuje spánok a môže zmierniť kŕče. Magnézium pomáha relaxovať svalstvo, a preto je vhodné pri silných menštruačných kŕčoch.

Pozor na kombinované doplnky

Na trhu sú mnohé doplnky, ktoré už kombinujú viaceré z týchto látok. Hoci môžu byť praktické, je dôležité kontrolovať ich zloženie, pretože niektoré obsahujú príliš nízke dávky, ktoré nemusia priniesť očakávaný efekt. Skontrolujte si vždy, čo obsahuje etiketa, a nenechajte sa oklamať marketingom sľubujúcim „zázraky na počkanie.“

Ak si nie ste istí, ktoré doplnky sú pre vás vhodné, alebo hľadáte pomoc pri úprave jedálnička na mieru vašim potrebám, sme tu pre vás. Spoločne nájdeme ideálne riešenie, ktoré vám pomôže zvládať PMS efektívne a bez zbytočného experimentovania. Oslovte nás a my vám radi poradíme!